“蓝老师，我节食也不瘦，早起还肿成包子。”霜降后，粉丝小沫来求助。她吃得不算多，却腰粗、便秘、油脂高。我判断：脏腑“气机不通”，水湿、瘀滞把代谢卡住了。
《黄帝内经》曰：脾为运化之要，通则不肿。《饮膳正要》曰：食味宜淡，以养脾胃。《本草纲目》载：山楂化积，陈皮理气。
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症结一针见血不是“多吃少动”的表面问题，而是脾失运、肝郁、血行不畅、肠腑不通的合力。水湿留、痰脂生，体重自然“虚胖”。
方案怎么落地？我用**“健脾＋疏肝＋净血＋通腑”的组合思路（倪海厦老师启发），并配合少盐高钾饮食与轻断食作息**。
核心配伍思路（供学习参考，体质不同需遵医嘱）
健脾：黄芪、党参、陈皮、荷叶
疏肝：柴胡、决明子
净血：丹参、姜黄、山楂、海藻
通腑化瘀：大黄（偏实热、便秘者酌情，遵医嘱）
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跟吃与作息（7天可循环）
早：温热饮＋清淡主食定量（小馒头/紫米）＋鸡蛋或豆制品
午：两拳蔬菜（菠菜/海带/南瓜轮换）＋一掌心鱼虾/鸡胸
晚：不油不辣，以山药/南瓜/清汤蔬菜为主
全日：控盐≤5g，喝水1500–2000ml，22:30前睡
运动：饭后步行20–30分钟，周三次力量/弹力带激活
两周反馈与两月成绩第7天：小腿不胀、腰松一格；第14天：便通、睡好、体脂下滑；第56天：体重稳定降，腰围回到产前线条。她说：“原来不是我没自律，是我通路没打通。”
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你现在就能做的三步1）撤盐罐：外卖勾“少盐”、酱料半量；2）高钾红榜：菠菜/海带/南瓜/香蕉轮换，先消肿再减脂；3）晚餐减负：清淡七分饱＋早点睡，给肝脾留出“修复班”。
温馨提示：孕期、慢病、肾功能异常或服药人群，先咨询医生/中医师再用方；中药需辨证加减，切勿自行长期服用。
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当你把气机打通、盐油降下来、作息稳起来，体重往往就顺着“通路”走。减肥，从不只是卡热量，而是把身体调回正轨。
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：超火的刮油汤，7天瘦5斤！这么简单，就这？？图片
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